跳绳减肥的正确方法 懂这些让你减肥事半功倍-减肥方法-久美网
2022-08-13 | 久美网 | 化妆 | 美容 | 减肥 | 微整形
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一、跳绳减肥的正确方法1、跳法·双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。·双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。·单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。2.跳跃速度慢的......
跳绳减肥的正确方法 懂这些让你减肥事半功倍
跳绳减肥的正确方法 懂这些让你减肥事半功倍,

一、跳绳减肥的正确方法

1、跳法

·双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

·双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

·单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

2.跳跃速度

慢的:平均每分钟跳60-70次。

较快的:平均每分钟140-160次。

第一阶段学习操纵绳子

1.测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。

2.双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。

3.把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如。

第二阶段跳动要跟得上绳子的节拍

· 不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。

·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,只要有恒心就能做好。

第三阶段将前面两阶段的动作纯熟的配合

·不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。

·用力跳的时候,绳子就从脚下通过,起跳的时候,绳子正好在头项上。

遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

·双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。


二、跳绳减肥的正确姿势

1:平稳,有节奏的呼吸

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

3:人体要放松,动作要协调。

4:两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟)。

5:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

6:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。


三、跳绳减肥的正确时间

1.体重基数大,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。

2..清晨起床跳绳,可以使头脑清醒,活力充沛;

跳绳的地点:户外跳绳最理想,走廊、卧室、车房、地下室等次之。

在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

4.跳绳时的服装

运动内衣+稍贴身的运动装。

·运动内衣时必须的,防止运动时胸部的晃动,对运动及健康都有益。

5.运动后下肢拉伸及按摩

跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态,

小编建议,每次跳完绳以后,可以做一套拉伸动作,有时间再舒服地泡个脚和按摩。这有利于放松下肢肌肉,更能起到塑身减肥的效果。

坚持跳绳减肥是一定能看到效果的,在做跳绳减肥这项活动前,您一定要注意跳绳减肥的正确姿势,跳绳减肥的正确方法以及跳绳减肥的正确时间哦~



文章出自:久美 文章链接:http://www.9beaut.com/jianfei/vb65140.html
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