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练瑜伽注意什么 留心这几点让瑜伽效果更棒

发布时间:2022-08-06 14:32:16     文章来源:减肥方法     练瑜伽注意什么    练瑜伽注意事项
一、练瑜伽注意什么瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,您需要知道这几点练瑜伽注意事项。1、饮食无特别规定吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一......
练瑜伽注意什么 留心这几点让瑜伽效果更棒
练瑜伽注意什么 留心这几点让瑜伽效果更棒,

一、练瑜伽注意什么

瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,您需要知道这几点练瑜伽注意事项。

1、饮食无特别规定

吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进。

3、心情尽量放松

抛除杂念,开始前可以静坐一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力,决不可超出自身能力。

4、要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸,不要大笑或说话,这有助身体放松。

5、最好能每天练习

每天练习瑜伽能更好地锻炼身体柔韧性。做完一套完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6、在安宁的环境下练习

在室内练习:空气要新鲜,可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或者妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外。

在室外练习:令人愉悦的环境,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习。

7、完成后身体休息

瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想。

这作用不可小看,它能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。

二、错误的瑜伽练习方法

1:一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。每个动作适度,自己能感受到舒服的拉伸就好。

2:使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。

3:有颈椎问题的话,慎做头倒立。

拓展阅读:练瑜伽需要什么装备





文章出自:久美 文章链接:http://www.9beaut.com/jianfei/vb65148.html
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