平板支撑能减肚子吗 教你plank塑形减肚腩法-减肥方法-久美网
2022-08-09 | 久美网 | 化妆 | 美容 | 减肥 | 微整形
欢迎访问久美!热点新闻 我要投稿 SITEMAP
美容
平板支撑能减肚子吗平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!但是,平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“减掉”小肚腩。温馨提示:塑形和减脂并不是一回事,......
平板支撑能减肚子吗 教你plank塑形减肚腩法
平板支撑能减肚子吗 教你plank塑形减肚腩法,

平板支撑能减肚子吗

平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

但是,平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“减掉”小肚腩。

温馨提示:塑形和减脂并不是一回事,平板支撑可以塑造完美身体线条,但并不能燃烧脂肪。


平板支撑如何减肚子

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。要注意以下几点:

1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

2、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

3、如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。


平板支撑减肚子法

基本平板式:肘撑平板式

做法:在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘,并置放在肩膀下。保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

动作要领:腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。

平板支撑变化式

1.抬腿平板式

做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

2.伸臂平板式

做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘支撑地面,上半身保持平直。

3.侧平板式

侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

4.平板平移

做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

5.平板扭胯

以肘撑平板式的姿势为基本动作,胯部像左右两边扭转。扭转过程中,能明显感到腹部肌肉被锻炼。

6.侧平板摆胯

侧卧在垫上,一只手臂伸直支撑身体,另一只手臂向上空伸直,两腿并拢伸直,身体呈“大”字,然后臀部和腰部下沉,即将触碰地面时,臀部和腰部起来,向上拱起。

平板支撑交替式

基本姿势为肘撑平板式,然后两臂伸直,用手掌支撑地面,作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。




文章出自:久美 文章链接:http://www.9beaut.com/jianfei/vb65151.html
TAG
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
雷客网小红书

美容
化妆品品牌
康健堂 哆哪DONNA 丹芭碧TOBABY 忆丝芸 艾芯 周大人 CRINTY 浪漫香榭丽Champs Elysees DIPTYQUE香水 汀澜T.LAM 爱靓眼镜 阿玛尼 judanr久丹 LUCIDO-L俪诗朵 墨守 点点集 恒源HY 利贝婴儿 蜜桃杯 Luna露娜 海易网络 莫拉克 雨洁raclen 帝王蝎DIWABNGXIE 惠百施EBISU 安蒙埃特amat 狄力 吾仪 邦洋BONYON 百艾 淑女亭SNTING 大冢制药COP 唯偶主义 北鸥 REFODERM/利芙达 植色 Sakose 雅奈儿 达妇宁Dafuning ESSUI 得斯清DUSKIN 洛黛诗 不老泉BRO H20 安递ANDI 抱璞创意 雾花 轩歌SHOGLO qqg 足季 朵梵DARPHIN 罗拉玛斯亚Laura Mercier ASIENCE亚羡姿 哈尔逊医眼 ABP 美丽誓颜 舒爽soothecare Aqisi阿琪思 庭润Thann Coty科蒂 IGIRL 菲瑞丝 SaksFifthAvenue 超英 娜蜜丝nanoTime Beauty 诗妮菲娅 OldSpice老香料 JillStuart吉丽丝朵 芳香世家IN SOS IANZA 优仙姿 伊姿贝尔 思尚 蜀丽康 汉宫春 艾芭薇Erbaviva 尖叫设计 知途 星和良品 珍爱JOY 瑜香 conjugallove 松邦 栩海 雅香居 MAIRRXI麦皙 苔丝 topis 海诗迈德HEALTHMATE AC彩妆 魅丝蔻MSQ 顺妆 蜜乐 奈瑞儿 戴尚wearshion 嘉娜宝化妆品 米兰炫 cosme 保加利亚玫瑰 刻度KEDU LANCASTER兰嘉丝汀 咕羊羊 故乡月 米诗尚 莫洛琪Mirror 思维娅Si wei ya 孔雀蝶 怡美天香 益博士 餐宝CHINBULL 异元依 BABYSPROUT Coreana高丽雅娜 锐然花卉 欣妮 素为绚皮肤管理中心 可米熊 佰趣 淳紫乐康LeKA 希恩派 o.b. 美丽法则 EPC 春柚 艾诗 TIGI PIECES 宝姿眼镜 海娜HENNA 娜姆生活NAMULIFE 宜美纳 悠莎 希宝 妆美堂SHO-BI 蓓娜尔斯 明澄雅 逸摩IMO 蜜尔诗 森芒贸易 友耐 凤凰新华书店 德宜芙DR.EIFFEL 迈思路MAXLOAD 墨竹 蒂森特DSTE 云本 哈慈 梦思园 创果 觅渐Meejoan 美源Hoyu 星客多快剪 NEWA MILBON玫丽盼 舒菲格Soffygirl 万兴wanxing 春纪 DIO 精科激光JKJG 潘魅斯 TSTS 艾狮AIS 茵花 翰元 悦薇娅REVIYA 敷佳 卡迪那Carde 安奇 花语者 parkerbailey
美容热点
激光脱毛 祛皱纹 祛斑 阴茎延长 运动减肥 腹部抽脂 吸脂减肥 阴道紧缩 处女膜 植发 牙齿矫正 自体脂肪隆胸 假体隆胸 隆胸术 膨体隆鼻 眼袋抽脂 韩式双眼皮 祛眼袋 硅胶隆鼻 假体隆鼻 品牌 毛孔粗大 老年斑 体型 去脂肪粒 痤疮 肚脐 血管瘤 私密整形 瘦腿 祛痘印 法令纹 咖啡斑 手指 抬头纹 阴毛种植 泪沟填充 去痣 胡须种植 鱼尾纹 颧骨矫正 太田痣 护肤 丰臀 提臀 鼻矫正 塑型 黄褐斑 雀斑 晒斑 乳房再造 E光美容 发际线修复 丰脸针 唇部整形 激光美容 妊娠纹 祛颈纹 眼部整形 黑脸娃娃 白瓷娃娃 鼻孔缩小 鼻翼缩小 祛胎记 减肥方法 水光针 瘦脸 去狐臭 丰太阳穴 减肥茶 耳再造 护发 纹唇 重睑术 面部轮廓 丰面颊 自体脂肪隆鼻 胶原蛋白 去纹身 牙齿修复 招风耳 丰额头 双眼皮贴 美甲师 韩式美甲 法式美甲 美甲培训 美甲 美甲加盟 美甲店 洗发 祛痘 祛皱 祛斑 BB霜 睫毛膏 粉底 化妆水 防晒 精华 乳液 精油 唇膏 眼霜 面霜 面膜 洁面 激光点痣 毛发移植 美瞳线 酒窝再造 线雕 光子脱毛 冰点脱毛 乳晕缩小 美白针 脱毛 脱腿毛 脱胡须 脂肪填充 双眼皮修复 肉毒素 玻尿酸 电波拉皮 祛疤 去痘 彩光嫩肤 光子嫩肤 包皮手术 睾丸下坠 阴茎整形 阴茎增大 瘦身瑜伽 减肥食谱 减肥药 阴唇整形 阴蒂整形 人工阴道 脱发 眉毛种植 睫毛种植 植牙 美容冠 烤瓷牙 牙齿美白 巨乳症 乳房松弛 隆胸修复 注射隆胸 自体软骨隆鼻 韩式隆鼻 注射隆鼻 隆鼻修复 苹果肌 磨骨 丰耳垂 提眉 切眉 纹眉 漂唇 丰唇 瘦脸针 隆下巴 下颌角 斜视 近视 卧蚕 纹眼线
潮流关注我们的微信及时与微信小二沟通,您也可加qq251084260与小二互动
久美网内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容或者图片涉及侵权请及时联系本站处理。 沪ICP备16040830号-3
品牌 影视 健康 SITEMAP